AMEL BIKIĆ: Česta greška pri vježbanju koju mnogi rade
Amel Bikić, rodom iz Odžaka, primjer je mladim ljudima širom naše domovine. Odrekao se alkohola i noćnih izlazaka, te posvetio sportu i zdravoj ishrani. Cilj mu je postati fitness trener i uspješan fitness takmičar. Svoj put ka željenom uspjehu predstavit će kroz jednomjesečnu kolumnu koju ćete moći redovno pratiti na našem portalu. Ovaj put ću […]
Amel Bikić, rodom iz Odžaka, primjer je mladim ljudima širom naše domovine. Odrekao se alkohola i noćnih izlazaka, te posvetio sportu i zdravoj ishrani. Cilj mu je postati fitness trener i uspješan fitness takmičar. Svoj put ka željenom uspjehu predstavit će kroz jednomjesečnu kolumnu koju ćete moći redovno pratiti na našem portalu.
Ovaj put ću govoriti o jednoj od najčešćih grešaka koje radimo u teretani, i to iz vlastitog iskustva.
Aktivno treniram godinu dana i tri mjeseca. Forsirao sam sebe i svoje mišiće kako bi više i bolje rasli, dok nisam napravio pauzu od pet dana. Isprobao sam novi program treninga u kojem sam se više odmarao i manje forsirao mišiće.
Dakle, jedna od najčešćih grešaka koje radimo je predugo trajanje treninga koja dovodi do topljenja mišića i nemogućnosti oporavka mišića.
Ukoliko npr. danas trenirate jednu skupinu mišića ili više njih, forsirat ćete se da to što bolje odradite. Sutradan ćete također tako raditi i s vremenom ćete sebi postaviti pitanje: Zašto ne napredujem?
Stvar je u tome što ste umjesto odmora vi odabrali da idete u teretanu trenirati neku drugu skupinu mišića, ali iako ne trenirate one mišiće koje ste trenirali jučer oni će se svejedno upaliti kao da ih trenirate. Umjesto odmora, vi i dalje forsirate mišiće.
Mišići tada nemaju vremena za regeneraciju i to se vrlo brzo primijeti. To sam i sam primijetio na sebi.
Trenutno treniram 2 puta gornji dio tijela i 2 puta noge po 45 minuta, odnosno 1 sati 20 min. maksimalno. Kardio možete raditi kad god poželite.
To bi značilo da ako danas treniram, onda odmaram jedan ili dva dana između treninga kako bi mi se mišići mogli oporaviti i zaliječiti. Forsiranjem mišići mogu popucati i ne mogu se zaliječiti ako nemaju odmora. Mišić raste, dakle, za vrijeme odmora, tj. tri dana poslije treninga.
Sve što sam napisao je moje lično iskustvo. Ovo je nešto što sam znao i prije, ali dok nisam isprobao na sebi i sam se uvjerio u istinitost toga nisam htio nikoga slušati. Probajte raditi ovako kako sam vam u ovom članku napisao i primijetit ćete promjene.
Želim vam sretan i uspješan rast!
Ukoliko imate želju da sljedeći put pišem o nekoj temi ili ako trebate savjet ili motivaciju za trening, javite mi se na Facebook. Želim vam puno uspjeha!
Abonirajte narod.ba i budite informirani na Facebooku i Twitteru.
Komentari