DAVID LENGAUER: Najbolji savjeti i trikovi za sixpack!
David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena. Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi. Osim što radi kao lični trener, studira i Znanost o hrani i nutricionizmu na […]
David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena.
Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi.
Osim što radi kao lični trener, studira i Znanost o hrani i nutricionizmu na Univerzitetu u Beču.
Ubijeđen je da svako može postići ono što je i on postigao i zato želi pokazati svima kako da ostvare svoje ciljeve!
Svake sedmice, ekskluzivno na našem portalu, moći ćete pratiti Davidove savjete u vezi treniranja i prehrane.
Ovako ćete i Vi dobiti savršen sixpack!
Izvor fotografije: Facebook
Kako bi sixpack bio vidljiv, prije svega trebate imati jedno: nizak udio masti u tijelu. Naime, dobro istrenirani stomačni mišići se tada neće samo bolje vidjeti, nego će i super izgledati.
Dobro istrenirani stomačni mišići imaju i druge prednosti. Tako, između ostalog, mogu spriječiti bol u leđima i pomoći pri izvođenju drugih vježbi. Budući da se pri treniranju stomačnih mišića greške često prave, dat ću vam nekoliko savjeta kako biste poboljšati svoj trening.
1. Pazite na napredak kod treniranja stomačnih mišića
Mnogi često prave istu greški pri treniranju stomačnih mišića: zaboravljaju pratiti napredak.
Budući da stomačni mišići, baš kao i drugi mišići, trebaju vremena kako bi narasli, od izuzetne je važnosti paziti da se na treningu redovno postiže napredak.
To bi značilo da morate pratiti redovno postizanje napretka u broju ponavljanih sesija i težine koju dižete.
2. Kod treninga stomačnih mišića pazite da bedreni mišići ne preuzmu sav posao.
Podnaslov kaže zapravo sve. To što bedreni mišići preuzmu glavni dio posla je, prema mom mišljenju, najčešća greška pri treniranju stomačnih mišića.
Pazite, dakle, da najveći dio težine pokrećete mišićima na koje želite djelovati. Neće vam ništa donijeti ukoliko podižete više težine, a ne koristite stomačne mišiće pri podizanju iste. U tom će te slučaju povećanje mišićne mase primijetiti negdje drugo.
3. Za savršen trening stomačnih mišića najvažnija je kontrakcija!
Izvor fotografije: Facebook
Ovo nije obavezno za maksimalan rast stomačnih mišića, ali pomaže pri izvođenju vježbe, jer direktno cilja na željeno područje.
Ovdje ćete, kada su vaša stopala na najvišoj tački izvođenja, zategnuti stomačne mišiće i tako ih držati u prosjeku jednu sekundu- probajte sljedeći put i ovu vježbu ćete osjetiti puno intenzivnije u stomačnim mišićima.
Davida također možete pratiti na njegovoj oficijelnoj Facebook stranici, na Instagram profilu, kao i na YouTube kanalu.
David Lengauer je autor dva e-booka: FIT&SHREDDED (program za mršavljenje i definiranje tijela) i LEAN&MASSIVE (program za izgradnju mišića i dobivanje snage) u kojima donosi detaljne planove ishrane i treniranja. Oba e-booka dosupna su na njemačkom i engleskom jeziku i mogu se naručiti na njegovoj oficijelnoj stranici davidlengauer.com.
Moglo bi vas zanimati: DAVID LENGAUER: Naizmjeničan post kao dijeta
Komentari