DAVID LENGAUER: Naizmjeničan post kao dijeta, Dio prvi

David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena. Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi. Osim što radi kao lični trener, studira i  Znanost o hrani i nutricionizmu na […]

David Lengauer je jedna od najuspješnijih evropskih i svjetskih fitness zvijezda. U protekle se dvije godine razvio iz najpoznatije fitness zvijezde Austrije u jednog od najvećih svjetskih fitness fenomena.

Fotografijama, video uradcima i postovima na društvenim mrežama inspirirao je milione ljudi.

Osim što radi kao lični trener, studira i  Znanost o hrani i nutricionizmu na Univerzitetu u Beču.

Za samo tri godine uspio je postati jedan od najvažnijih ljudi na fitness sceni. Ubijeđen je da svako može postići ono što je i on postigao i zato želi pokazati svima kako da ostvare svoje ciljeve!

Svake sedmice, ekskluzivno na našem portalu, moći ćete pratiti Davidove savjete  u vezi treniranja i prehrane.

Naizmjeničan post: šta je to uopće?

Naizmjeničan post način je prehrane koji, ne samo u znanstvenim krugovima, nego u međuvremenu i na fitness sceni izaziva uzbuđenje.

Kod naizmjeničnog posta mijenjaju se periodi uzimanja hranje i posta. U fitness i bodybuilding sceni omiljeni oblik naizmjeničnog posta, u većini slučajeva, faza je posta u trajanju od 16-18 sati  i faza u kojoj je dozvoljeno jesti, a koja traje 6 do 8 sati.

Tijekom faze posta odriče se od uzimanja bilo kojeg oblika kalorija. Jedino je dopušteno uzimati niskokalorična pića i žvakaće gume bez šećera u malim količinama.

Ukoliko želite u potpunosti slijediti pravila naizmjeničnog posta, uzimajte sve kalorije samo u periodu trajanja faze u kojoj je dozvoljeno jesti.

Lično sam eksperimentirao sa naizmjeničnim postom i mogu reći sve pozitivno. Zato ću danas donijeti nekoliko podataka o ovom obliku prehrane.

Zašto naizmjeničan post izaziva uzbuđenje na fitnes sceni?

Naizmjeničan post izaziva uzbuđenje na fitness sceni, prije svega, zbog svog utjecaja na zdravlje.

Nažalost, proveden je mali broj istraživanja o djelovanju naizmjeničnog posta na ljude.

Međutim, mali broj istraživanja koji postoji pokazuje zapanjujuće djelovanje na zdravlje.

Tu se prije svega misli na bolju krvnu sliku, vezanu za upalne markere i oksidativni stres. Upalni markeri su tvari čija se razina povišava u našoj krvi kada imamo upalne procese rasprostranjene u tijelu. Ukoliko su upalni markeri u krvi sniženi, znači da imamo i manje upalnih proces u tijelu. I to je naravno, jako dobro!

Mnogobrojna istraživanja provedena na životinjama pokazale su da naizmjeničan post može imati čak i utjecaj na produžavanje životnog vijeka, a dokazano je i smanjenje tumora kod životinja.

Koliko se ovi rezultati istraživanja provednih na životinjama mogu primijeniti na ljude je naravno upitno. Pored pozitivnih utjecaja na zdravlje, naizmjeničan post, pored dijete nudi i mnoge druge prednosti.

Prednosti naizmjeničnog posta veznih za fleksibilnost

Svako ko ima prezauzet radni dan ili svakodnevnicu zna da je često puno stresnije kada četiri puta dnevno mora pojesti nešto na brzaka.

Upravo je to razlog zašto mnogi sa fitnes i bodibilding scene jednostavno poste, a za vrijeme faze koja traje 6 do 8 sati u kojoj je dozvoljeno jesti, prestaju sa postom.

Tako štede vrijeme, a u slobodno vrijeme jedu jako puno. Ali nemojte napraviti grešku i misliti da možete „varati“- odnosno jesti nezdravu hranu. Ko praktikuje naizmjeničan post mora paziti da najvećim dijelom jede zdravo, kao što bi to i inače radio.

Prednosti naizmjeničnog posta vezanih za sitost 

Izvor fotografije: Facebook

Svako ko je probao dijetu koja je bila ozbiljna i koja je duže vrijeme trajala, zna da će nekada glad jednostavno postati sve veća. Nakon nekog vremena, kada se tijelo navikne na post, nećete biti gladni u vremenu kada postite. Naravno da ćete u vremenu kada je dozvoljeno jesti uzeti veće količine hrane kako bi se, usprkos dijeti, zasitili. Tako naizmjeničnim postom ubijamo dvije muhe jednim udarcem!

Ponavljam, naizmjeničan post nije poziv na „varanje“, tj. uzimanje nezdrave hrane.

Za koga je naizmjeničan post zapravo prikladan?

Naravno da naizmjeničan post nije prikladan za svakoga. Ukoliko već imate problema sa dobivanjem na težini ili općenito sa optimalnim uzimanjem hrane, naizmjeničan post bi vam samo škodio. Za većinu ljudi je, međutim, naizmjeničan post, kao vrsta dijete, prikladan.
Uzimanjem oko 3000 kcal u roku od nekoliko sati nekima može jako teško pasti. To se prije svega odnosi na zdrave namirnice koje uglavnom zauzimaju puno volumena u želucu, ali bolje zasićuju.

Ukoliko se odlučite na naizmjeničan post, preporučljivo je polako se navikavati na post- tako ne bi bilo dobro da odjednom počnete sa 16 sati posta, nego da pratite kako se Vaše tijelo navikava na kraći period trajanja posta. Na samom početku glad će biti velika, ali nakon nekog vremena, kao što sam već spomenuo, naviknut ćete se na to.

Ima li naizmjeničan post nedostatke?

Mnogo ljudi misli da će im se mišići smanjiti ako ne jedu svaka 2-3 sata. To međutim nije istina. U istraživanjima je pokazano da gledano na kraće staze postoji razlika vezana za izgradnju mišića.

Gledano na duže vrijene to se izjednačava i gradi se jednako puno mišića kao i prije naizmjeničnog posta.

Uglavnom, prevladavaju prednosti naizmjeničnog posta. Gledajući svakog ponaosob, naravno da odricanje od hrane na duže vrijeme može imati nedostatke. To bi značilo da svako mora otkriti šta je najbolje za njega samoga.

Savjeti i trikovi vezani za naizmjeničan post 

Izvor fotografije: Facebook

Budući da Vam rado želim dati par savjeta i otkriti neke trikove vezane za naizmjeničan post, napisat ću još jedan članak na ovu temu. Ukoliko Vam se prvi dio svidio, radovalo bi me da podijelite ovaj članak na Facebooku. Tako će više osoba moći pročitati ovaj članak, a naša zajednica rasti i biti bolja.

Drugi dio članka o naizmjeničnom postu možete pročitati ovdje.

Davida također možete pratiti na njegovoj oficijelnoj Facebook stranici, na Instagram profilu, kao i na YouTube kanalu.

David Lengauer je autor dva e-booka: FIT&SHREDDED (program za mršavljenje i definiranje tijela) i LEAN&MASSIVE (program za izgradnju mišića i dobivanje snage) u kojima donosi detaljne planove ishrane i treniranja. Oba e-booka dosupna su na njemačkom i engleskom jeziku i mogu se naručiti na njegovoj oficijelnoj stranici davidlengauer.com.

Moglo bi vas zanimati: DAVID LENGAUER: Koja hrana dodatno ubrzava gubitak masnoća?