“Moraš da pojedeš sve iz tanjira!”
Nutricionistkinja Lindi Koen otkrila je 10 stvari koje nikada ne treba da kažete ili uradite pred djecom, ako želite da razviju zdrav odnos prema hrani. Gotovo svakom djetetu je poznata rečenica: “Ako ne pojedeš sve iz tanjira, nećeš dobiti kolač” – ta roditeljska fraza je prisutna u gotovo svakom domu. Ali, dijetetičarka tvrdi da upravo […]
Nutricionistkinja Lindi Koen otkrila je 10 stvari koje nikada ne treba da kažete ili uradite pred djecom, ako želite da razviju zdrav odnos prema hrani.
Gotovo svakom djetetu je poznata rečenica: “Ako ne pojedeš sve iz tanjira, nećeš dobiti kolač” – ta roditeljska fraza je prisutna u gotovo svakom domu. Ali, dijetetičarka tvrdi da upravo zbog toga što roditelji tjeraju djecu da pojedu sve ona kasnije mogu da počnu da se prejedaju.
Na svom blogu, Lindi Koen je otkrila 10 stvari koje bi trebalo da izbjegavate i govorite pred djecom ako želite da razviju zdrav odnos prema hrani.
1. Previše na tanjiru
“Želite da ih naučite da prestanu da jedu kada su siti, bez obzira na to da li su pojeli sve iz tanjira ili nisu”, piše ona.
“Tjeranje da pojedu sve iz tanjira ih podstiče da se prejedaju i na kraju, da počnu emocionalno da se prejedaju kada odrastu”.
Ona preporučuje da umjesto toga pitate djecu da na skali od 1 do 10 ocene koliko su gladna, a zatim da im u skladu sa tim stavite količinu hrane na tanjir – ili im date da stave sami hranu, ako su dovoljno veliki za to.
2. Dobra i loša hrana
Lindi kaže da o namirnicama ne bi trebalo da govorite kao o dobrim i lošim – i čak ni za brzu hranu ne bi trebalo da kažete da je loša.
Umjesto toga, predlaže da namirnice podijelite na one koje je u redu jesti često i one koje je OK pojesti ponekad.
“Etiketiranje hrane kao ‘loše’ je demonizuje. Ako djeca misle da je brza hrana loša, na kraju mogu počnu da je jedu krijući od vas, da osećaju grižu savjesti kada je jedu, a to vodi do emocionalnog prejedanja i jo-jo dijeta kasnije”.
3. Ne pominjite gojenje
Bilo bi dobro da ne pominjete riječ “debeli” i gojenje pred djecom.
“Način na koji govorite o hrani i tijelu je veoma važan”, kaže Lindi.
4. Ne omalovažavajte
Nikada ne govorite ružno o svom ili tuđem izgledu pred djecom.
“Kada tako komentarišete pred djecom, NE učite ih da jedu zdravije. Učite ih da mrze svoj ili nečiji izgled i učite ih da brinu zbog kilaže”.
5. Mali izbirljivci
Dijetetičarka savjetuje da djetetu ne govorite da je izbirljivo.
“Počeće da se identifikuju sa tim i da vjeruju da je to istina… A najverovatnije je samo faza u odrastanju. Ne pridajte previše značaja tome što neće da jedu sve. Pokušajte da napravite obroke u kojima će uživati bez stresa i napravite atmosferu u kojoj će rado probati novu hranu”.
6. Nema nagrada
Nemojte da čestitate djetetu što je pojelo više nego inače – time ćete ga navesti da vjeruje da je bolje što više jede.
“Djeca treba da jedu kada su gladna, a to može biti manje ili više u zavisnosti od toga koliko su u trenutku gladni”.
7. Ni riječi o mršavljenju
Nemojte da držite dijetu (ili barem to ne govorite maloj djeci) jer će i oni možda početi da smanjuju porcije ili izbjegavaju neke namirnice.
“Vi morate da im pokažete šta je zdrava ishrana svojim primjerom”, kaže Lindi.
8. Neka hrana bude zabavna
Dijetetičarka savjetuje da maloj djeci ne dozvoljavate da postavljaju sto jer je to dosadno. Umjesto toga, pustite ih da vam pomažu u kuhinji i naučite ih kroz igru da u tome uživaju.
U zavisnosti od uzrasta, djeca mogu da sjeckaju sastojke, da ih izmiješaju ili naprave salatu…
9. Isključite TV
„Kada jedete gledajući televiziju, programirate mozak da bude gladan svaki put kada gledate u ekran. Osim toga, TV odvlači djeci pažnju i dovodi do toga da ne razmišljaju o hrani, pa se tada češće i prejedu“.
10. Ne nervirajte se
Lindi poručuje da ako vam ova lista djeluje podugačko i ponekad se ne držite pravila, ne nervirajte se.
“Izvinite se ili objasnite zašto ste pogriješili, ispravite ako ste rekli nešto što nije trebalo pred djecom i podsjetite ih da ćete ih voljeti uvijek, bez obzira na njihovu kilažu. Djeci je potrebno da čuju da su dobra baš takva kakva jesu”, poručuje dijetetičarka.
Nutricionistkinja Lindi Koen otkrila je 10 stvari koje nikada ne treba da kažete ili uradite pred djecom, ako želite da razviju zdrav odnos prema hrani.
“Izvinite se ili objasnite zašto ste pogriješili, ispravite ako ste rekli nešto što nije trebalo pred djecom i podsjetite ih da ćete ih voljeti uvijek, bez obzira na njihovu kilažu. Djeci je potrebno da čuju da su dobra baš takva kakva jesu”, poručuje dijetetičarka.
Izvor: banjaluka.com / mondo.ba
Komentari